Multivitamins :इन फूड्स में छुपा है मल्टीविटामिन का पावर, डायटीशियन से जानें हेल्दी रहने का राज:-
मल्टीविटामिन (Multivitamins) सप्लीमेंट्स का उपयोग शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी को पूरा करने के लिए किया जाता है। एक्सपर्ट्स की मानें तो दिन में 1 या 2 टैबलेट पर्याप्त होती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ प्राकृतिक फूड्स भी आपकी डाइट में मल्टीविटामिन की भूमिका निभा सकते हैं?
डायटीशियन के अनुसार, अगर आप सही फूड्स को अपनी डेली डाइट में शामिल करते हैं, तो मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स की जरूरत काफी हद तक कम हो सकती है। ये फूड्स न केवल आपकी इम्युनिटी को मजबूत करते हैं बल्कि शरीर को आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
(Multivitamins)मल्टीविटामिन से भरपूर प्राकृतिक फूड्स:
- पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां – आयरन, फोलेट और विटामिन A का बेहतरीन स्रोत।
- नट्स और बीज – इनमें विटामिन E, मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स भरपूर मात्रा में होते हैं।
- अंडा – विटामिन B12 और प्रोटीन से भरपूर, जो शरीर को उर्जा देता है।
- दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स – कैल्शियम और विटामिन D के लिए बेस्ट।
- सिट्रस फ्रूट्स (जैसे संतरा और नींबू) – विटामिन C से भरपूर, जो इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है।
इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके न केवल आप हेल्दी रह सकते हैं, बल्कि मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स पर निर्भरता भी कम कर सकते हैं।
नोट: किसी भी सप्लीमेंट को लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह जरूर लें।
Multivitamin Foods: प्राकृतिक फूड्स जो बन सकते हैं आपके मल्टीविटामिन सप्लीमेंट का विकल्प:-
मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स का उपयोग शरीर को आवश्यक विटामिन और मिनरल्स प्रदान करने के लिए किया जाता है। इनमें विटामिन A, B, C, D, E, K और मिनरल्स जैसे कैल्शियम, आयरन, जिंक, और सेलेनियम शामिल होते हैं, जो हमारी इम्युनिटी को मजबूत बनाने के साथ शरीर को ऊर्जा भी देते हैं।
दिल्ली के श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट की चीफ डायटीशियन प्रिया पालीवाल का कहना है कि मल्टीविटामिन की कमी को केवल सप्लीमेंट्स से पूरा करना जरूरी नहीं है। कुछ नेचुरल फूड्स भी इस कमी को पूरा कर सकते हैं, जिससे न सिर्फ आपकी सेहत बेहतर होगी बल्कि साइड इफेक्ट्स का खतरा भी नहीं रहेगा।
Multivitamins मल्टीविटामिन की कमी पूरी करने वाले सुपरफूड्स:-
- बेरीज़ (जैसे ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी) – एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन C से भरपूर।
- हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी) – विटामिन A, C और आयरन का बेहतरीन स्रोत।
- ड्राई फ्रूट्स और सीड्स (बादाम, चिया सीड्स) – विटामिन E, हेल्दी फैट्स और मैग्नीशियम से भरपूर।
- अंडा – विटामिन B12 और प्रोटीन के लिए सुपरफूड।
- फैटी फिश (सैल्मन, मैकेरल) – विटामिन D और ओमेगा-3 फैटी एसिड का पावरहाउस।
- दूध और पनीर – कैल्शियम और विटामिन D के लिए बेहतरीन।
- सिट्रस फ्रूट्स (संतरा, नींबू) – विटामिन C से भरपूर, जो इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है।
इन फूड्स को डाइट में शामिल करने से न केवल मल्टीविटामिन की कमी पूरी होगी, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी बेहतर रहेगा।
डायटीशियन का सुझाव:-
- हमेशा ताजे और प्राकृतिक फूड्स को प्राथमिकता दें।
- किसी भी फूड या सप्लीमेंट को अपने रूटीन में शामिल करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह लें।
नेचुरल चीजों से पोषण पाने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह शरीर को बिना किसी साइड इफेक्ट के स्वस्थ रखता है। तो, अब से अपने किचन में इन सुपरफूड्स को शामिल करें और मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स पर निर्भरता कम करें।
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